中国疾病预防控制中心2025年最新研究显示，20岁至24岁男性糖尿病患病率从1.99%上升至7.42%，40岁以下人群糖尿病发病率增加了两倍。国际医学界将“35岁”作为控制血糖的警戒线，这一点并不令人担忧；这不仅是对年轻人趋势的回应，也是基于科学证据的健康警告。
换句话说，真正需要限制碳水化合物的黄金时代出现在一个被认为太早的年龄。如果等到症状出现才采取行动，通常为时已晚。
那么为什么我们在这个年龄段需要主动监测血糖水平呢？
图片来源：央视新闻
为什么建议从35岁开始限制碳水化合物？
根据国家卫生健康委发布的最新版《中国糖尿病治疗与预防指南（2024年版）》美国糖尿病协会（ADA）和日本将血糖检测的目标年龄从40岁提高到35岁。这不是偶然的变化，而是基于两个真实的物理定律：
代谢功能迅速下降。
从30岁开始，我们的肌肉质量每年减少1%。要知道，肌肉是帮助身体“消化”葡萄糖的“小帮手”。随着肌肉的流失，身体处理血糖的能力逐渐减弱。 35岁时，胰腺中负责胰岛素分泌的“小工厂”（β细胞）开始过早衰老。当胰岛素分泌减少时，血糖水平往往会升高。
还应该记住的是，如果你在35岁左右出现高血糖，你就会有“不好的记忆”。即使血糖水平随后得到控制，高血糖对血管造成的损害仍然继续悄无声息地发生（医生称之为“代谢记忆效应”）。
风险累积在现代生活方式中
这个年龄段的人大多要应对工作压力、每天久坐、睡眠不足、经常吃高糖、高热量的食物。这些导致身体对胰岛素“不敏感”（或“胰岛素抵抗”）。这与“血糖载体”胰岛素一样，不能正常输送血糖。
研究表明，如果 35 岁以后忽视血糖问题，每年出现高血糖的人数会增加 5% 至 10%。高血糖可导致2型糖尿病。但通过及早关注和调整，这种风险可以直接降低一半以上（51%）。
中国疾病预防控制中心慢性病中心明确指出，具有以下特征的人群，即使年龄在35岁以下，也需要提前控制糖的摄入量：
与体型相关：BMI ≥ 24 kg/m（超重）或≥ 28 kg/m（肥胖）。威斯男性t周长为90厘米或以上，女性为85厘米或以上（中心性肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米平方）]。
遗传学和病史：一级亲属（父母、兄弟姐妹等）的糖尿病史。如果您患有糖尿病前期（空腹血糖在 5.6 至 6.9 mmol/L 之间）。如果您有妊娠期糖尿病病史或者您生过体重 4 公斤或以上的肉眼可见的婴儿。
生活方式：每周运动少于150分钟（缺乏体力活动）；长时间久坐的生活方式（每天超过8小时）。经常摄入含糖饮料和超加工食品。
相关并发症： 高血压（收缩压≥140 mmHg 或舒张压≥90 mmHg）。血脂异常（甘油三酯>2.22 mmol/L）。有动脉粥样硬化史。
特殊情况：长期使用类固醇和抗精神病药物。多囊卵巢综合症患者。皮肤黑棘皮症（颈部和手臂色素沉着坑）。
5 个症状表明您的血糖水平失控
长时间的高血糖就像“将你的器官浸泡在糖水中”。如果您的腿部或足部出现以下任何症状，请记住监测您的血糖水平：
1.我的伤口不容易愈合
高血糖会剥夺伤口足够的营养并降低皮肤的自我修复能力。皮肤损伤一旦发生，往往会拖延且无法愈合。
当血糖水平失控时，也会出现无痛水泡。这种类型的水泡通常出现在腿和脚上。外壁较薄，内含浆液。它通常会在 2 至 6 周内自行消退。小心不要损坏它。
2、瘙痒
高血糖会刺激皮肤的末梢神经并引起瘙痒。这种瘙痒主要发生在手脚上，感觉皮肤上有蚂蚁在爬，晚上最明显。经常是这样。3、脚部麻木
当血糖水平长时间保持在过高水平时，会对血管内壁产生负面影响，导致“僵硬”，从而干扰正常的血液循环，导致腿部麻木。
4、“糖渍”的出现
也称为胫前糖斑，它表现为小腿前部独特的棕色斑点。没有疼痛或瘙痒。这是糖尿病特有的皮肤病变。
5、皮肤破裂
高血糖会损害自主神经系统并减少出汗，从而导致皮肤异常干燥。长时间血糖水平过高还会导致皮肤排出部分液体，导致脱水和干燥。
要检查您的血糖水平，请在 6 点钟进行！
1、膳食管理
少食多餐，增加全谷物、小麦胚芽、豆类和富含纤维的蔬菜的摄入量，以确保总热量平衡。
为了减少你的脂肪摄入量，可以多吃浆果、红薯、富含omega-3脂肪酸的鱼、深绿色蔬菜、绿叶蔬菜。
2、积极减肥
如果您超重，请尝试通过适当的饮食和运动来减肥。这可以降低血糖水平并改善血压和血脂。
3.充足的睡眠
睡眠对血糖水平也有很大影响。睡眠过多或过少都会增加食欲并增加吃富含碳水化合物的食物的欲望。这还会导致体重增加并增加并发症的风险。
因此，每晚睡眠时间最好在7至8小时之间。如果您患有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善您的睡眠并降低血糖水平。
4、适度运动
如果身体状况允许的话，每个人都应该进行一些适度的锻炼。尤其是老年人，心肺、肌肉、骨骼功能下降，需要适合自己能力的锻炼。基因内另外，可以进行慢跑、快走、健美操、太极拳等活动。 5.控制血糖水平
每天监测血糖水平并将其保持在正常水平有助于预防糖尿病并发症。
6.学会减轻压力
确保您学会管理压力，压力可能导致高血糖。对 2 型糖尿病非常有效。尝试呼吸练习、瑜伽和冥想等减压技巧，可能会有所帮助。
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